b 50

Dzien 23 Treningowy Plecy Sciaganie wyciagu górnego 9 bloczkow * 10/10/10 .10 bloczkow *4 Wyciag dolny 9 bloczkow *10/10/10/8 Wiosło na " maszynie " 50 kg Podciaganie hantla w opadzie 27.5kg * 10/30 kg * 10 / 8 Bicki Uginanie ramion ze sztanga łamana 20 kg + gryf * 16/30 kg + gryf*10/10/7 Uginanie z suplinacja nadgarstka 12 kg *16/15/16 [...]

Dzien 30 Treningowy Lekki-Techniczny B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 50 kg*12/10/10 uginanie nóg leząc 13 bloczkow *14/13/14 wspięcia na palce 100 kg * 16/16/16 wiosłowanie sztangą w opadzie 45 kg * 14/12/14 unoszenie z opadu 16/16/16 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 12 kg * 14/15 kg * 10/17.5 kg * 7 [...]

Lecimy dalej. Kolejny trening za mną, dzisiaj trochę wczesniej bo wstałem 4.45 wyspany :-D Bench press 40*5 50*5 60*5 72,5*3 82,5*3 93,5*3 98,5*10 (ostatnio bez zatrzymywanie 8 powt) + 3*8 - 72,5 kg Dodatkowo Landmine press 5*10 Meadows rows 5*10 Face pull 3*10 https://www.youtube.com/watch?v=nCGVcKl_vGc

wojo zmc - zobaczymy jak po miesiącu będzie, czy raczej w trakcie miesiąca. Na razie jestem zadowolony, ale to dopiero początek. Odnośnie ostatniego treningu to drugą połowę, czyli wiosłowanie i unoszenie bokiem zrobiłem wieczorem. Zatem tamten dzień treningowy można uznać za udany. Dzisiejszy trening WL z pauzą 5x3 - 80 kg Wyciskanie skos *10 - [...]

Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka rodzynki zbedne lepeij swiezy owoc,dorzuc orzechow,i troche warzyw Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - [...]

Dzisiaj powrót do Gdańska i... zakończenie kataru! Jaka ulga! Chociaż na siłowni trochę nosek podciągałam to i tak lepiej niż w domu :) A tak względem życia to cały czas nos w książkach, w końcu dzisiaj nie spałam po południu i nie czułam aż takiej potrzeby spać ;) Dobrze, że jutro podsumowanie, bo już czuję, że te dni przychodzą... :P [...]

Witam , dzis były grane NOGI na treningu. Rozgrzewka - standard 1. Wyprosty siedzac na maszynie 4 x 10-12p seria łaczona z 1a. Marty ciąg o prostych nogach 4 x 10-12p 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10-12 sztanga od 60-100 kg 3. Wypychanie na suwnicy 4 x 10-15 seria łaczona z 3a. Uginanie leżąc (2ki) 4 x 10-15 4 [...]

Gowno prawdw Scorpio a) kraje takie europejskie jak UK/Francja/Niemcy o silnej ekonomii jak na europejska nie sa jak Irlandia czy Polska ze ledow dziura i juz łódeczka tonie, tylko sa jak ogromny statek, ktory bardoz powoli plynie (nie rozwija sie tak szybko) ale i zatopienie go to nie lada sztuka i jest mnostwo czasu na decyzje. Zaufaj mi zdaza [...]

21.02.2014 DNT GPP1 Obwód 5x - przerwy między obwodami 30 sek/ - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A -30sek box z cieniem najdłuższe 12 minut w moim życiu :)) w ostatnim obwodzie cień mnie znokautował |-) %-) Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Ketonal. mam nadzieję , że to ostatni dzień brania Ketonalu w tym miesiącu , bo mój żołądek [...]

Chad Mendes w rozmowie z MMAJunkie przyznał, że czuł się niezwykle wyróżniony, że to jemu UFC zaproponowało zastępstwo za Jose Aldo, jeśli ten nie zdoła wyjść do walki z Conorem McGregorem na UFC 189. Dla mnie to zaszczyt. Frankie (Edgar) jest jednak w tym samym miejscu. Walczyłem o pas z Aldo dwukrotnie i dwa razy przegrałem. Myślałem więc, że [...]

Kilka poprawek... (wciąż mam problem ze znalezieniem posiłku o niskim IG.) Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week (+ taniec towarzyski... ) 1 ŚNIADANIE Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [100g Chleb gracham [80g - 2 kromki + 1 tabletka plusza (a może lepiej łyknąć ją wieczorem? ... [...]

Nr-7/ 15 Czerwca Dziś dzień bez treningu, całodniowa regeneracja, czasami potrzebny dzień na naładowanie bateryjek :) Micha: -100g górskich/50 g wpc -100g ryżu/200g kurczaka -60g cornflaks/50 g WPC -200 g kurczaka (Paluszki i lays z pieca oczywiście na pół z Magdą ( Nie martw się musiałem wspomnieć o twojej czystej diecie) Dziś mimo leniwego [...]

Wedle moich obliczen sklad prezentuje sie nastepujaco : przy zalozeniu produktow z planu 1 : 1 B W T 278,8 178,12 78,54 przy zalozeniu produktow 2 : 2 B W T 267,24 302,89 85,25 przy zalozeniu produktow 3: 3 B W T 230,87 219,26 119,45 obiad 1 sniad 1 przd snem 2 tutaj okreslilem produkty ktore zostaly dobierane do trzeciego zestawu Plan [...]

Zależy jak na to spojrzymy;-)Jeżeli uznamy że praktycznie zniszczył klub i skutecznie uniemożliwiał mu przez lata zdobywanie trofeów,to tak zrobił(ale żeby nie było nie porozumienia,nie jest to nawet w ułamku procenta równo mierne z tym co zrobił Katalończykom).Wiesz równie dobrze można napisać że śmieszy kogoś to że nazywa się fanem jakiegoś [...]

Xavi ma około 8 mln pensji podstawowej + wiadomo dochodzą do tego różnego rodzaju bonusy Pod oknem szybkiej wypowiedzi po lewo masz "Wyłącz powiadamianie o odpowiedziach.",ale czy to za działa to cięzko powiedzieć,bo wiadomo jak z pewnymi sprawami tu jest na forum %) Barcelona line-up (official): Pinto - Alves Pique Mascherano Alba - SergiRoberto [...]

Barcelona line-up (official): Pinto - Alves Bartra Mascherano Alba - Xavi Busquets Iniesta - Messi Cesc Neymar Bench Barcelona: Oier, Montoya, Adriano, Song, Sergi Roberto, Pedro, Alexis Atletico line-up (official): Courtois - Juanfran Miranda Godin FilipeLuis - Koke Gabi Tiago RaulGarcia - Adrian Villa Bench Atletico:Aranzubia, Alderweireld, [...]

Elo Cfaniac Jakie dałeś proporcje na B T W ? Bialko - 2,2 na KMC Tłuscz- 1,0 na KMC Węgle- 4,5 na KMC ?? napisz coś o tym a teraz dieta :" 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ dorzuć jakieś warzywa no i oczywiśćie źródła białka ... [...]

1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ Dodaj twaróg. 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. Ok. 3 Posiłek (Przedtreningowy) Makaron gotowany 70-100g ( nie jestem wstanie dokładnie określi bo jeszcze nie [...]

1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml I postaram się 100 g twaroga półtłustego albo 30 g ostrowii. daj wiecej owsianych dodaj jajka,owoc,orzechy i usmaz placki spuboj naprawde dobre, 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. chleb zastap [...]

ę1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan ok. B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor ser zolty wywal,daj [...]